La fatigue post accouchement et les nuits avec peu de sommeil font l’objet des principales préoccupations des jeunes parents.
Et pour cause !
On entend souvent qu’il faut dormir quand son bébé dort. Possible ou utopique?
C’est ce que je vous propose d’analyser dans cet article!
Le défi de la récupération physique après un accouchement
Le corps de la femme devenu mère a beaucoup travaillé pendant 9 mois pour amener ce bébé au terme de sa gestation et ses fonctions organiques n’ont pas démérité, fournissant un effort incroyable tout au long de la grossesse.
La prise de poids des derniers mois a alourdi la maman, ce qui complique parfois les mouvements et les déplacements et nécessite des temps de repos indispensables.
Les dernières semaines avant l’accouchement sont souvent synonymes de nuits hachées avec de multiples réveils (pour aller aux toilettes notamment) mais également pour une autre raison des plus intéressantes :
Nous, adultes, sommes dans l’impossibilité de dormir 8h de suite sans changer de position. Nos os sont trop lourds pour ça et nous devons bouger pendant notre sommeil. Cela s’effectue lors de micros-réveils rarement perçus. Mais pour la femme en fin de grossesse, les changements de position sont si fréquents qu’elle perçoit ses micros réveils et ont souvent du mal à se rendormir.
Bref, vous l’aurez compris, après une grossesse et un accouchement, les objectifs pour la jeune mère devraient être récupération et repos !
Sauf qu’il y a maintenant un petit bébé dont il faut s’occuper et qui, disons le, est très exigeant en soins et en présence. Avec, de plus, des besoins très spécifiques après tous ces mois passés dans le ventre de sa maman.
Un bébé arrive dans ce monde dans un état d’immaturité très avancé et il est nécessaire de le considérer comme un fœtus extra-utérin pendant encore plusieurs mois, dont il faudra s’occuper de manière constante.
Donc, comment trouver ces temps de repos nécessaires au milieu de tout ce qu’il faut faire pour répondre aux multiples besoins de son bébé ?
Sans parler de tout le reste du quotidien (repas, rangement, linge …) ou les différents rendez-vous médicaux à planifier sur les premières semaines.
Maman et bébé: les mêmes rythmes de sommeil?
Ce semblant d’incompatibilité entre repos de la jeune mère et besoins de son enfant se manifeste dès les premières heures qui suivent l’accouchement.
En effet, le bébé va rapidement entrer en phase de récupération (entre 1h30 et 2h après la naissance) et beaucoup dormir au moment où sa maman est encore inondée d’adrénaline et autres hormones qui vont la maintenir dans un état d’excitation et de veille incompatibles avec le sommeil.
C’est seulement après 8 à 12h plus tard que la maman va ressentir un besoin intense de récupérer et dormir alors que son bébé est en pleine forme et va s’agiter graduellement jusqu’à la montée de lait qui arrive entre 48 à 72h, parfois plus, après l’accouchement.
D’ailleurs, si vous êtes à la recherche d’un beau cadeau à faire à une femme qui vient d’accoucher, proposez lui de votre temps et passez quelques heures à ses côtés à la maternité pendant cette phase de récupération pour prendre soin de son bébé pendant qu’elle dort !
Alors, qu’en est-il ce conseil de dormir pendant que son bébé dort?
Soyons clair : cette injonction est probablement le meilleur moyen pour ne PAS réussir à s’endormir !
Mettons-nous dans le contexte : mon bébé dort profondément, et je décide d’aller me coucher. Je ferme les yeux et là, surgissent une foule de pensées et de listes de choses à faire qui, très vite, vont rendre la vie impossible à mon cerveau en ébullition et court-circuiter mon endormissement.
Ou alors, comme mon bébé fait plein de petits bruits très mignons en apparence, pendant son sommeil (un bébé qui dort peut être très bruyant), je me dis qu’il va se réveiller d’une minute à l’autre et que c’est trop bête de s’endormir pour si peu de temps.
Rajoutez à cela ce qu’on appelle la préoccupation maternelle (toujours s’assurer que mon bébé va bien et qu’il est en sécurité) qui maintient un état de vigilance accrue chez la jeune mère !
Pas très encourageant me direz vous…
Mais il existe des solutions ou tout du moins des astuces !
Dire à une maman d’aller se reposer, en position allongée, avec un livre ou de juste fermer les yeux avec un fond musical relaxant mais sans forcément dormir, c’est souvent de cette manière, sans pression, qu’elle va arriver au lâcher-prise nécessaire à l’endormissement.
Et le faire 2 fois 30mn par jour, c’est déjà très bien et permet de recharger un peu ses batteries.
Présenté comme ça, ça parait nettement plus réalisable, non ?
Autre chose : si la présence (bruyante ou pas !) de son bébé à ses côtés maintient la jeune mère éveillée, il n’y a pas de mal à changer de pièce le temps d’une petite sieste (à contrario de la nuit, où il est nécessaire, pendant les premiers mois, d’être en proximité maximale avec son enfant pour des raisons de surveillance et de sécurité).
Lorsque je rencontre une maman qui manifeste des signes importants de fatigue sans qu’elle puisse s’accorder des temps de récupération, j’essaie de voir avec elle de quelles ressources elle dispose pour remédier à cette situation : de la famille ou des amies qui peuvent prendre le relais avec son bébé pendant qu’elle dort. Une personne en qui elle a entièrement confiance afin de ne pas trop activer sa préoccupation maternelle et vigilance !
On cherche ensemble ce qui lui procure un peu de bien-être et qu’elle peut facilement mettre en place afin de faire descendre la pression liée à la charge mentale sous tous ses aspects (et s’occuper d’un bébé en fait partie).
Quelque chose de simple surtout, car si cela demande trop d’énergie, elle risque de se décourager et ressentir qu’elle n’arrive à rien (la fameuse boucle des aggravations…).
Vous l’aurez compris, il est souvent inutile de dépenser trop d’énergie à essayer de dormir quand son bébé dort.
Et vous, jeune maman, quelle était votre façon de faire pour essayer de récupérer avec un nourrisson ?
